TRỌN BỘ CẨM NANG NGỦ ĐÚNG CÁCH, SỐNG LÀNH MẠNH

"Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm. Từng phút một..." - Jules Renard.

9 THÓI QUEN "GIẾT CHẾT" GIẤC NGỦ CỦA BẠN

1. Thức khuya
2. Nghịch điện thoại trước khi ngủ
3. Ăn no trước khi đi ngủ
4. Mặc áo lót khi ngủ
5. Trùm chăn kín mặt
6. Gối quá cao hoặc quá thấp
7. Để đèn khi ngủ
8. Đi ngủ khi tức giận
9. Gối đầu tay

_____

LỊCH NGỦ ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH, ĐÁNH BAY BỆNH TẬT

21 – 23 giờ: hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần giữ trạng thái yên tĩnh thư giãn
23-1 giờ: Gan bài độc, nên ngủ say
1-3 giờ: Mặt thực hiện đào thải độc nên ngủ say
0-4 giờ: Tủy sống tạo máu phải ngủ say
5-7 giờ; Ruột già bài độc, cần đi vệ sinh lúc này.
7-9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng nên ăn sáng

LỊCH NGỦ ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH, ĐÁNH BAY BỆNH TẬT

_____

4 LƯU Ý GIÚP BẠN NGỦ SỚM

1. Thư giãn: Tắm nước nóng và uống trà tâm sen hoặc một chút sữa ấm trước khi ngủ
2. Giữ đầu óc thoải mái: Tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Bạn có thể viết nhật kí trước khi ngủ để cảm thấy thoải mái tâm lý hơn.
3. Tập hít thở: Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ không khí trong phổi 3 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Làm liên tục như vậy trong vòng 20 lần
4. Môi trường: tạo môi trường ngủ thoải mái nhất

_____

8 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON MỘT MẠCH TỚI SÁNG

1. Chuối
2. Đậu nành
3. Súp lơ
4. Sữa chua
5. Hạnh nhận
6. Tâm sen
7. Trứng luộc
8. Cá ngừ

_____

LIST NHẠC GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN

1. Childhood memory – Bandari
2. Sundial Dreams – Kevin Kern
3. Songs from Secret Garden – Secret Garden
4. Marriage D’amour – Richard Clayderman
5. The Moon Represents My Heart _ Hòa Tấu
6. Like Tears In Rain – Piano Diary
7. Miss You So Much – Rong Zheng

_____

4 ĐIỀU CẤM KỴ VỀ GIẤC NGỦ

Nguyên tắc 1: Nhất định phải ngủ trước giờ Tý ( 11h đêm đến 1h sáng)
Nguyên tắc 2: Không suy nghĩ trước khi đi ngủ
Nguyên tắc 3: Nên nghỉ ngơi vào buổi trưa ( 15 phút )
Nguyên tắc 4: Chớ coi thường việc dậy sớm